الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 نصيحة للحصول على صدر جميل +تمارين لشد الصدر

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
اميرة وطن روحي
وطن ذهبي
وطن ذهبي
avatar

عدد الرسائل : 315
تاريخ التسجيل : 29/07/2008

مُساهمةموضوع: نصيحة للحصول على صدر جميل +تمارين لشد الصدر   السبت سبتمبر 27, 2008 11:09 pm

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


تحية طيبة :


17 نصيحة للحصول على صدر جميل



هده النصائح تحفظ عن ظهر قلب لكل من تبحث عن جمال صدرها.

1 استقامة الظهر دائما، في جلوسك في مشيتك....

2 حمالة الصدر يجب ان تكون مريحة وفي مقاسك
بالضبط، وإياك و الحمالة التي بها سلك حديدي على
شكل نصف دائرة.

3 في نهاية الدوش رشي دائما صدرك بالماء البارد
لانه ينشط الدورة الدموية ،مما يجعله مملوء
وبالتالي مشدود ، والحيلة الخطيرة أن تمرري قطعة ثلج
(لها منافع كثيرة)، تنشط الدورة الدموية و تقلص النسيج
مما يساعد الثدي يحمل نفسه (حمالة طبيعية)

4 وضع حمالة صدر خاصة بالرياضة وقت التمارين

5 عمل ماساج دائما لتجديد الخلايا وتنشيط الدم

6 النوم دائماعلى الظهر و التخلى عن عادة
النوم على البطن لانها تسطح الصدر بدل جعله بارزا.

7 تجنب الرياضات و الحركات العنيفة

8 تجنب تعريضهم للشمس

9 تجنب حمل الاثقال

10 الماساجات العنيفة نتجنبها التي نلجا اليها لنجعل
الكريم او الزيت يدخل بقوة،بل يجب أن يكون هادئا دائريا

11 لا نضغط على الصدر بحمل شيء ثقيل بين أيدينا
ونضمه الى صدرنا

12 تجنب الحمام الساخن فهو العدو رقم واحد لجمال
الصدر خصوصا إذا كان طويل المدة

13 تجنب الاختلافات المهمة في الوزن يعني مرة
سمينة دبدوبة مرة نحيلة

14 تغذية غنية بالبروتينات

15 حاولي باستمرار دفع الكتفين الى الوراء

16 من تتوفر في البيت على حديدة مثبتة في
الحائط تحاول ان تتمسك بها لتعتاد على استقامة الظهر

17 نحاول باستمرار أن نقوم بحركات بأيدينا فوق الراس لرفع الثديين


صورة تحليلها جد مهم





كما ترون الثدي لا يتوفر على عضلة،
(فقط غدد وأنسجة رخوة)،

إذن كيف يشد الصدر ويرفع اعلى؟

بشد ورفع العضلة التي توجد تحته ذات اللون الوردي
في الصورة ،(تحتها مباشرة نقط بيضاء على شكل سلسلة)

الوصفات التي نسمع عنها أنها تنشط الغدد
و تزيد في الحجم الصدر !!

برئيكم بعد مشاهدة الصورة!

هل يمكن لاي وصفة مهما كانت
أن ترفع الثدي و تدوره وتشده؟

مستحيل إلا إذا رفعت العضلة الي تحت وشدت و تصلبت
بفعل التمارين
إذا تصلبت العضلة تكبر في الحجم وبالتالي ترفع الثدي
وتكوره ويشد نفسه بنفسه كما لو كنا نضع حمالة
( حمالة طبيعية)



تماريين لشدر الصدر


تمرين 1 :




الركبتان مطويتان و أسفل الرجل ملامسة للارض

عندما نفتح الأيدي نتركهم مطويين قليلا من جهة المعصم (الصورة)
مع الشهيق( نأخد نفس) بعدين نرجع اليدين مستقيمين فوق
الصدر مع الزفير ( نخرج الهواء)

نقوم ب 3 سلسلات من التمرين كل سلسلة بها 15 حركة ونرتاح
45 دقيقة بين كل سلسلة وأخرى والتمارين نقوم بها يوم و ثلات أيام لا

لكي تتأكدن أن تمرينكم صحيح ستشعرون بعد مرور 24 ساعة
بألم بجانب الإبطين هذا يدل أن تلك العضلة (في الصورة )
بدات بالعمل،

يلا بنات جربو هذا التمرين فقط و اشعروا بالألم كي تتشجعن

يمكنكي عمل التمرين ب 2 قنينة ماء لتر و نصف


تمرين 2:



كما ترون الركبتان مطويتان وأسفل الرجل ملامس للارض ولكن
الرجلان متخالفاتان

نرجع اليد إلى الوراء مع الشهيق ونرجعها مستقيمة فوق
الصدر مع الزفير (نفس عدد التمرين السابق)

ويحذر الخبراء من إجهاد الجسد و القيام بهذه الحركات
بعشوائية وعنف وقوة وكثرة تؤدي إلى نتائج عكسية .

تمرين 3:

(بوش آب ) الدفع لأعلى




هذا التمرين شرحه مهم

اليدين مفتوحتان أوسع من الصدر، الركب ملامسة للارض
والرجلان وجههما ملامس الارض ليس لأسفل

ننحني دون أن يمس الصدر الأرض مع شهيق
نصعد حتى تستقيم الأيدي ونخرج زفير

ولكن مع ضرورة شد المؤخرة ،(صليبيها) وشدي عليها
كي يكون مفعول التمرين صحيح

هذا التمرين مهم جدا وهو الوحيد المتعب بين التمارين
ولو أستطعت الإلتزام به تظهر نتائجه أسرع

لاحظو في التلفاز أي رجل مهوس بعضلاته يقوم بهذا
التمرين بكثرة ،حتى في الجيش يضعوه عقوبة للمتكاسلين
لتقوية عضلاتهم




نصائح :


- ينصح باستخدام كريمات للمساجات اليومية للصدر
وأنا انصحكم باستخدام الزيوت أفضل من الكريمات
كزيت الزيتون أو زيت الحلبة أو أي زيت صحي

- ينصح أيضا بإستخدام كريمات الشد لكي تساعد الثدي
على حمل نفسه لأن بشرة الثدي رقيقة وأنا أنصح بخل التفاح
للمساعدة في الشد بدل الكريمات


منقول للفائدة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
مسك الحبيب
.!...!. الأداره العليا .!...!.
.!...!. الأداره العليا .!...!.
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 340
العمر : 24
الموقع : www.wtan-roo7y.mam9.com
العمل/الترفيه : صايع
تاريخ التسجيل : 29/07/2008

مُساهمةموضوع: رد: نصيحة للحصول على صدر جميل +تمارين لشد الصدر   الأحد أكتوبر 05, 2008 7:03 am

يسلمووووووو اخت اميرة
على موضوعك
وانا افضل تدريب الضغط





تحياتي لكي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
زهور الريف
المشرفات
المشرفات
avatar

انثى
عدد الرسائل : 422
العمر : 27
العمل/الترفيه : طالبه
المزاج : مبسووووطه
تاريخ التسجيل : 04/08/2008

مُساهمةموضوع: رد: نصيحة للحصول على صدر جميل +تمارين لشد الصدر   الأحد أكتوبر 05, 2008 11:49 am

انتِ روووعه اميره
موضوعك حلو كتير
والي بدها تشد عضلات الصدر ماحتلاقي افيد من موضوعك
حلو ومفيد ومقنع
يديك العافيه يا احلى اميره
ننتظر ابداعك الجديد
تحياااتي لك

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
نصيحة للحصول على صدر جميل +تمارين لشد الصدر
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: °ˆ~*¤®§(*§ المنتديات الحياة الاسرية§*)§®¤*~ˆ° :: ღ♥ღ(مــنــتــدى الاســره والــــطفل)ღ♥ღ-
انتقل الى: